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健身房男生健身塑身计划

[时间:2019-08-31 23:46来源:未知作者:admin浏览:]

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  第一次去健身房,比较留神无主,本人23岁,身高173,体重60kg,www.www888569.com现在办了健身卡,想去健身塑身练肌肉,让身材看起来好一些,希望能获取一份比较完整的健身计划,每周能去最少2次健身房!希望能详细到做哪些器材,怎么做,做多久!做前吃什么,做后吃什么,计划好追加分!

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  推荐于2017-11-24展开全部因为是初学者,给一个最初三个月的健身计划给你,还有你比较瘦,健身前最好吃一块巧克力或者一根香蕉之类高能量的东西,防止越练越瘦

  健身后半个小时及时补充蛋白质,多吃牛肉 鸡蛋虾 鱼类 还有蔬菜要多吃 不然人性格容易变得暴力

  每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

  以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

  第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划。

  展开全部LZ这个问的正是很难回答,器械问题来说,健身房有教练,他们会教一些,不用特地请私教,贵,有问题时问问就好。

  肌肉不是一朝一夕就可以练出来的,需要一个比较缓慢的过程,LZ一个礼拜去2次,说句实线次吧。

  早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)

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